1. 발부터 시작한다. 양 손으로 발을 감싸 엄지로 압력을 가하면서 시작하는 것이 가장 일반적이다.

• 발 아치 부분은 긴장하게 되는 부분이기 때문에 특별히 신경 쓰고 발꿈치와 발바닥을 부드럽게 만진다.
• 발가락은 하나씩 잡고 부드럽게 당겨 긴장을 풀어준다.

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2. 등 아래에서 위로 옮겨간다. 경찰법을 이용해 길고 부드럽게 손을 움직여 마사지 해주고 방향은 둔근 위에서 목으로 올라간다.

• 손바닥을 척추 양쪽에 올려 평행하게 쭉 위로 올라간다. 등 위쪽에 다다르면 손을 바깥으로 향하게 해 어깨 쪽으로 옮겨가 마사지 한다.
• 다시 등 아래로 내려와 주무르듯이 움직여 척추 주변의 큰 근육들을 마사지하고 이 부위에 뭉침이 많으므로 좀 더 시간을 들여 마사지를 한다.
• “압박하고 쉬기” 기술을 이용해 등 위로 올라간다. 손가락 끝을 이용해 압력을 가하는데 이 때 빨리 압력을 풀지 않는다. 조금 기다렸다 압력을 풀어주면 피가 다시 통하면서 시원한 느낌이 든다.

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3. 목과 어깨를 마사지 한다. 어깨가 끝나면 “압박하고 쉬기” 기술로 목 주변과 목 뒤 헤어 라인까지 마사지 한다. 한쪽 손은 척추에 두는 것을 잊지 말자.

• 한 손을 전형적인 마사지 자세로 어깨 부위에 두고 엄지로 주무르며 어깨 근육을 풀어준다. 손가락을 이용해 살짝 잡아주면 되는데 이 때 쇄골에 압박을 가하면 고통이 심하므로 주의가 요구된다.
• 마사지를 받는 사람의 머리 앞에 서서 그(그녀)의 어깨와 마주보는 듯이 선다. 주먹을 쥐고 손가락 관절을 이용해 어깨를 문질러주면 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적이다.
• 엄지를 이용해 압력을 주었다 풀기를 어깨 위 그리고 목의 뒤에서 반복해준다.

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4. 손과 팔을 마사지 한다. 목과 어깨가 끝나면 이제 팔로 옮겨 한번에 한쪽씩 만져준다.

• 손을 마사지할 때에는 마사지를 받는 사람의 손을 잡고 엄지를 이용해 손바닥에 원을 그리며 마사지 한다. 그런 다음 각 손가락 관절에서 부터 손톱 방향으로 움직이며 마사지하고 각각 손가락을 살짝 당겨준다. 이 때 너무 심하게 당기지 않도록 주의한다.

5. 머리 마사지로 마무리한다. 뒤로 돌아 눕도록 부탁하여 얼굴과 머리를 만질 수 있도록 자세를 변경한다. 그리고 수건을 다시 잘 덮어주는 것도 잊지 않는다.

• 엄지를 이용해 두피를 마사지 한다. 압력을 더 가할 때에는 손톱을 이용해 살짝 긁듯이 마사지해도 좋다.
• 손가락 끝을 이용해 관자놀이를 부드럽게 마사지하고 천천히 작은 원을 그리듯이 움직인다. 중요한 혈점이므로 잘 만져주면 긴장을 풀어주는 데 도움이 된다.

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경고

• 상처가 있는 부위는 절대 마사지 하지 않는다.
• 등을 마사지할 때에는 압력을 너무 세게 주지 않는다. 등 아래에는 내장 기관을 보호하는 갈비뼈가 없어 지나친 압력을 주지 않게 조절을 잘 해야 한다.
• 마사지로 인해 병이나 질환이 더 심각해지는 사례들도 있다. 꼭 마사지를 하기 전 아래와 같은 특별한 질환 등이 없는지 체크하는 것이 좋다.
  • 디스크 등의 척추 질환
  • 심부 정맥 혈전증
  • 혈관계 손상
  • 예민한 피부
  • 임산부
  • 아물지 않은 상처, 종양, 신경 손상, 심한 감염 등의 증상을 보이는 자

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